ほとんど特別な運動がなく

日常家事や歩行の動き程度の女性の数値（1400kcal程度）で

考えた食事例をご紹介します！

 

 
 

朝
・食パン　　1枚（８枚切り）
・卵　　　　1個
・りんご　　1/4個
・キャベツとしめじの炒め物（塩胡椒）
・カフェオレ1杯（牛乳180ml）


昼
・そば　　150g
・麺つゆ　40g
・鶏ハム　50g
・ほうれん草の白和え　100g
・トマト　1/2個


夜
・白米100g
・サバの塩焼き
・きゅうりとわかめの酢の物
・けんちん汁




もしここで、
フィナンシェを１つ食べて

200kcaオーバーしてしまった場合の
帳尻合わせ運動メニューはこちら！
（＊体重60kgの方をモデルとして計算しています）



ストレッチ　　　　　  10分
ウエイトトレーニング  15分
HIITトレーニング　　   8分
軽めのジョギング　 　 20分

合計消費カロリー        約200kcal




フィナンシェ１個を消費するために
こんなにやらなきゃいけないのか！！！！

と、がっかりしたかもしれませんが


もしカロリーオーバーしてしまったものを
消費する場合は


このくらいの運動量が必要なのだな

という感覚を持っておくことが大切です。




運動をする時間や体力がない
という場合は、


フィナンシェを食べない　or　他のカロリーの低いスイーツを選ぶ


ということもできるかなと思います。



こんな風に
ダイエットを進めていくと


無理に運動を頑張る必要もないし、
太らない程度におやつを楽しむこともできます。



感覚的に、

なんとなく運動！

なんとなく制限！

で進めるダイエットは


一時的には痩せたとしても、
痩せた状態をキープするとなると難しかったりするので




きちんと、自分のダイエットの
手綱を掴む意味でも


最低限守っておきたい食事の摂取量

自分が納得できる体をキープしておくために

必要な運動量は把握しておけると



日々を安心して過ごすことができますよ♪




まず簡単にできる取り組みとして
オススメなのは
「１日の食事を記録」しておくこと。



食事を食べる前にパシャっと撮影してから
頂くようにしてみてください。
食べていないつもりでいたけれど
後から振り返ってみたら意外と食べていた・・・
量は少ないけれど、脂質過多だった・・・
みたいな改善点が見えてくるので


痩せない原因を見つけ出すのに大変役立ちますよ！やってみてね！