ダイエットは

「食事９割、運動１割」



まずは
摂取カロリーと消費カロリーの
収支バランスが過負荷なく
取れていることが大切な考え方になります。



そして
大切なことがもう１つあります。


それは食べるものの「質」です。




イメージをしてみてください。


例えば、
１日１０００kcalまでの食事に抑えておけば太らない！

と定義したとして、

もしその１０００kcal分を全てポテトチップスで摂取する。


となったら、どうですか？


いくらカロリーの収支バランスが、±０だったとしても、太りそうじゃないですか？



いや、太りそうというよりも、



答えは「太ります」


それは食べる量ではなく、

食べるものの質が
好ましくないからなんですよね。




カロリーの次に気をつけなければならないこと、

それは栄養素（PFC）を考えて、
食べるものの選択をするということです。



PFCというのは
子供時代の食育授業でもお勉強する

栄養の王道！三大栄養素のことで


P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）

の略でPFCと言います。





それぞれの栄養素には


体の中で働いてくれる役割が違うので、
エネルギーが不足すると、
身体は正常な働きができなくなってしまいます。



エネルギーだけが過度に入ってきても、
使いきれずにオーバーした分は脂肪になってしまいます。



体を作る元になる材料が入ってこなければ
体を健康な状態で保つことが難しくなるので、


疲れやすい、肌荒れ、病気がち、代謝が下がって太りやすい


などの不調に繋がってしまいます。




だから！
カロリーだけ考えていればOKなのではなく❌


自分の体に見合った量の栄養素を考えて
食べるということが大切なんです！




これが、余計な脂肪をつけないで、

代謝の高い健康的な体を作るために
必要な知識になります。




これを踏まえた上で
ダイエットのために必要なPFCの数字をもとめていけば、


無理に食事を削るような我慢も
しなくて良くなるし、


体が欲する栄養で満たしてあげれば

１日の中での

「小腹が空いた・・」
「食べたはずなのに、満足できない」という欲求も


うまくコントロールできるようになります！


食を制するものは、

ダイエットを制すといっても過言ではない。


ダイエットは何かを我慢したり、制限したりするものではなく
全ての栄養をバランス良く、美味しくいただきながら
体を健康に作っていく作業だということにイメージを置き換えて
みてくださいね。



健康な体は、代謝の高い体！
健康だからこそ、体脂肪が落ちていくのです🔥