グループレッスン(GL)って、一体どんな事をやっているのか、２０２４年６月のグループレッスンの様子をお届けします！
- GLとは
- モチベーションアップ動画(特典)
- エクササイズ(第1～3金曜日)
- セルフマネジメント会(第4金曜日)
- 筋友ルーム
ＧＬとは
健康的に綺麗になることを目的とした、オンラインレッスンのサブスクサービスです。
国内各地から、海外在住のメンバーも在籍しており、正に、どこにいても運動を習慣化できて、正しいフォームで体を動かすことで、変わらない体にアプローチをかけることを目的としています。
また月に１回開催されるセルフマネージメント会ではみおさんの公開コンサル、心の調整を行うためのノウハウ、ダイエットの基本情報、最新情報のシェアなど、盛りだくさんの内容をお届けてしています。
モチベアップメッセージ
毎月初め、「モチベーションアップメッセージ」（特典）が公開！
「さぁ、今月も身体づくりを楽しんでいこう！」と、ちょっとしたポイントや喝が入る前向きになれるメッセージが届きます！
今月のメッセージ
１.継続をさせるためにネガティブになる！？
危険を感じると回避反応を起こす人間の性質を利用して「ダイエットをやらなかったら、何も変わらない未来になるかもしれない！」「後悔する前に、今のうちに筋トレしよう！」という危機感を行動力に変換させるというお話でした。
・日本は、生命保険にお金はかけるのに筋トレにはお金をかけづらい。
・筋肉をつければ体脂肪率を下げたり、基礎代謝が上がって自ら生命維持を高めることができる。
２.思いがけない言葉が原動力に
お子さんから言われた、「ママ、○○ちゃんママよりなんでお腹がぼよぼよしてるの？」という一言にショックを受け、それから「子どものイベントに参加する時は身体を絞ろう！パンプアップさせよう！」と、身体作りのモチベーションになっているそうです。
学校の行事直前にパンプアップというと笑われることもあるけど、他人になんと言われようと自分の好きな体で子供の行事に胸張って参加したい、という思いがあるそうです。
「やらなきゃいけないのに」
「本当はやりたいのに」
「それもともやった方がいいのに？」
「運動の時間を作れない」
「仕事が終わらないから出来ない」
など甘えてしまう場合は、危険回避を意識すること、小さく行動することで、次の行動力へと繋げることができます。
エクササイズ編
第1～3金曜日は、エクササイズレッスン！
毎月のテーマ部分の筋肉を分かりやすくレクチャー。
ただ一人でＹｏｕＴｕｂｅを真似して運動するのとは訳が違う！どこを鍛えているのかが分かることで、「フォームを意識出来る」「ここが痛ければ動きが合ってる」ということも分かります。
ＧＬで正しい知識を得て、普段のトレーニングも充実出来ちゃいます！
下腹＆体幹強化！スタイルアップトレーニング
６月は腹筋がテーマ！
お腹を引き締めていくためにはベースとして骨盤の動きが重要。
腹筋というのは腹直筋、腹横筋という大きなもので成り立っている！
そしてもう一つ大事なのがインナーマッスルである腹横筋。
正しい位置で腹圧をかけられるからこそ凹むお腹になる筋肉を作れる！！
それらの筋肉がどこにあるのか、その筋肉が骨盤と連携してどう動くかを実際に体を動かしながら説明して、練習。
最後には、習った種目を全部通して２回行います！
セルフマネージメント会
第４週目は、事前に送られてくる「目標設定アンケート」の回答に対してお答えする会。
みおさんに聞きたい事や、メンタル、身体づくりの公開相談会、メンバー同士のお話会などが行われます。
１.オープニングトーク
２０２４年６月から、なんと５年振りのボディビル大会の復帰を果たしたみおさん。
今月は、みおさんのメンタルについてのお話でした。
【みおさんのマインドセット】
★みおさんの緊張する時の乗りこなし方
なぜ緊張するのか？を見直す。
準備不足がうまくいかないんじゃないかという思考が緊張に繋がっている。
大会本番までに成果を出すには万全の準備が出来ているかどうかで緊張度合いが変わってくる。
もちろん場数もあるから、そこは練習。
自分で出来る限りの練習、準備をしっかりとすること。
★みおさんのメンタル
６月の大会では、優勝することで全国大会に出場できるチャンスがあったのでプレッシャーが強かった。
まさかの大会当日にパンプアップ道具を忘れ、まずはおせんべい。
こんな時も周りの動きに惑わされずに冷静に。そのためにも当日までの準備が大事。
２.交流会
参加者を少人数のグループにわけてメンバー同士でのお喋り時間です。
毎月決まったお題があるので、沈黙になることはないはず！？
２０分間の交流会は「時間が足りない！」という声も多く届く位、同じような環境にいるもの同士だからこそ話せる内容だったり、体つくりやダイエットを頑張ってる人にとっては励みの繋がりができています。
３.公開コンサル
事前アンケートで回答した「質問、相談、悩み事など」を、みおさんから直接コンサルを受けることができます。(希望制)
今月はたくさんの質問があり、一人の質問が筋友みんなのためにもなることもあり、真剣に聞いたりメモを取る筋友たちの姿が恒例になっています。
Ｑ：同居で義母がご飯を作ってくれるので脂質が多めになってしまいます
Ａ：食べる量を減らすなどして調整する、もしくは一緒に作って脂質を調整する。もしくは食べた分動くか、もあるけど、脂質のカロリーは1ｇあたり９ｋｃａｌと高いことから、全てのオーバー分のカロリーを運動で消費はしんどくなると思う。となると、この場合は食べる量を調整、もしくは、一緒に作って調整がおすすめ。
Ｑ：体脂肪の測り方をどうしたらいいですか。１日で誤差もあり、どうしていいかわからなくなります
Ａ：体脂肪はその時の水分量や時間帯に寄っても変動が起こるもの。測るときは条件をそろえて測り変化を見ていく。
例えば毎朝〇時にトイレに行った後に測る、など、自分の生活で同じ条件で測りやすいタイミングで測ることが大事！
家で測ったものとインボディの比較をしない、など、条件が統一であることが大切！
６月のＧＬも学びとそれぞれの成長もあり、筋友たちも楽しく参加しています。
これ以外にも掲示板にはみおさんのレシピや、筋辞書とよばれるこれまでのＱＡをまとめたものもが公開されています。（今月はこれを見て疑問を解消した筋友も！！）
運動習慣以外にも、充実した内容になっています。
筋友ルーム
筋友サポーターがランダムに開催している筋友ルーム。
ここでは、ＧＬ参加者が集まって、サクッと一緒に運動や、交流会をしています。
４０分という時間内でやることがテーマ
「ちょっとだけ運動したい！」
「ちょっとだけ誰かと話したい。」
そんなサクッとした時間が日常を彩る環境になっています。
毎週金曜日にオンタイムで参加できないメンバーは、この筋友ルームで仲間と一緒にアーカイブをやることもできます。
「忙しいから出来ない。。。」を１つづつ潰せる要素が沢山詰まったグループレッスンです。
〜グループレッスンご案内〜
「自分のための時間を習慣化することから始まる」グループレッスン
身体を動かすことを習慣化する為には、まずは自分の時間を確保することが大切です。
１週間のうちの１時間半だけ、自分の体と向き合って見ませんか？
習慣化できなかったことも、ここだけは「私時間！」と決めて集まることで、今まで一人ではできなかったことが「出来る」や「気づく」自分時間になります。
毎月テーマに沿って、運動の会が３回、メンタルの会が１回
痩せたい！変わりたい！の根本的な理由を見つけられることで、体の弱点や強すぎる部分、そして得意な動きを知ることができます。
体を動かすことを習慣化するだけでなく、エクササイズでは脳トレ要素も取り入れているので、思考癖ごと変化を起こさせるアプローチを目的としています。
一緒にメンタルから、健康的に綺麗なボディを目指しませんか？
