◯炭水化物、脂質・・・体を動かすエネルギー

◯タンパク質・・・身体をつくる材料



ダイエットには米やパンは敵だから、
とにかく炭水化物は少ない方がいい！


と頭に刷り込まれてしまっていて



「糖質を摂るのが怖い」



と思っている方も多いはず！





でも、実は

糖質が少なくても痩せないし

糖質が筋肉の材料になることもできません。




タンパク質をいくら多く食べても
筋肉が沢山つくというわけではないし

タンパク質は
体を動かすエネルギーになることはできません。









だからこそ、
取りこぼしなく
バランスの良い食事をとりましょうね！！
と言われたりするんです。




それぞれの栄養素が、
体の中で自分の役割を全うできるように



適正量を知り、
無駄な恐怖感なく食べられるようにしていきましょう！






では、実際にどのくらいの量が適切なのか教えちゃいます！



◆厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020）」

＜生活習慣病の予防・改善の指標となるPFCバランスの比率＞
P（タンパク質）13〜20％（※50〜64歳は14〜20％、65歳以上は15〜20％）
F（脂質）　　　20〜30％　
C（炭水化物）　50〜65％





では！これをダイエットで考えた場合は
どうなるかを解説しますね！



（例：40歳、155cm、50kgの女性、運動で代謝を上げたい人）

（基礎代謝量）1216kcal＋（１日の活動量）300kcal＝1516kcal


1516kcalまでは食べても太らない数字とします。
・炭水化物は全体の６割
・タンパク質は一般女性で運動しれば体重の1.2倍
・脂質はその残り


と言った感じで
それぞれの栄養素を計算していくと・・・



＜ダイエットの場合＞
P（タンパク質）　60g(240kcal)　←　体重の1.2倍
F（脂質）　　　　40g(367kcal)　←　残り
C（炭水化物） 　227g(909kcal)　←　全カロリー６割





あれ？




結局、厚生労働省さんから出ている数字と
なんら変わりありませんね。





ということは、
ダイエットも
生活習慣病の予防を意識した食事も、


結局ベースは一緒！


健康になるために食事や運動をしていたら、

自然と標準まで体が整った！
程度のことなんです。




世の中のダイエッターたちは、

ダイエットだから！と気合が入りすぎて😤


極端なことをしすぎたり

難しく考えすぎたり


してしまいます。




こうやって数字に出してみると

実はダイエットって
特別なことなんて１つもないんです♪




さぁ、ダイエットのイメージは少しずつ変わってきましたか？